pompki duzo

10.02.2019 Przepraszam was wszystkich za nie obecność , ale miałem dużo spraw na głowie.Przede wszystkim przygotowanie do badań , które nie są bardzo przyjemne. Od dłuższego czasu miałem problemy GASTROLOGICZNE , wzdęty brzuch , zgaga , plucie krwią , zaparcia pomieszane z biegunką. Bardzo bałem się , że to mogą być poważne problemy z jelitami , u [...]

@ gateway93 - jak wygladala Twoja dieta przez te 3 lata ;] Przez pierwszy rok byla raczej taka amatorka bez zadnej wiedzy i jakiejkolwiek diety. Kupowalem bialka i Gainery i robilem w domu Pompki srednio 2-3 dni w tygodniu. Nie bylo wtedy zadnego okreslonego planu. Po prostu robilem 7 seri przysiadow bez obciazen bo wtedy jeszcze nic nie mialem [...]

[...] się ćwiczyło, bez jakiś niedociągnięć oraz bez zaniedbywania techniki Pompa nawet nawet...(myślałem, że będzie gorzej po odstawieniu gluty, po której czułem jakiś tam efekt pompki..) zmęczenie raczej średniego poziomu, za to uczucie MOCY mhmm... co tu dużo komentować świetne. Jutro zobaczymy jak z regeneracją Właśnie kończę po treningową [...]

DZIŚ kolejny dzien treningowy rozruchowy czyli FBW Treninng 1.Wyciskanie sztangi na skosie 20/16/14/10/10 2.Pompki na poreczach z nogami z przodu 12/8/8 3.Wypychanie nóg na maszynie 20/16/12/12 4.Wspiecia na palcach na maszynie siedzac 30/30/30/40 5.Wiosłowanie na wyciagu poziomym 20/14/12/10 6.Wyciskanie hantlami stojac 24/18/16/20 7.Podciaganie [...]

[...] dalej na dwojki daj np. uginanie lezac. Zamisat drugiej formy przysiadu-mozesz dac jakies wykroki-i jakas izolacja-np wyprosty Na lydki dodaj jakas inna forme wspiec Klata-pompki zrob pierwsze W drugim z kolei cw. mozesz zwiekszyc zakres rampy-atakuijac na 3-5p Plecy-niewiem czy nie za duzo-w sumie drazek wioslo mds i si Barki-power szrugsa [...]

[...] (10-12 powt.) Tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi wleżeniu 3 serie (10-12 powt.) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie (10-12 powt.) -pompki na poręczach- 3 serie (10-12 powt.) Wtorek-przerwa Środa Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc- 4 serie (10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] wyciskan w klacie masz... wywal to 4 cwiczenie, to i 5 min tez mi sie dlugo wydaje, skroc do 2- powinno starczyc wtorek: 2 i 7 cwiczenie podobne, zamiast ostatniego daj np. pompki na poreczach. sobota: gdzie masz te "kaptury"? na barki duzo tych cwiczen... dopisz ile serii bo niewiadomo nie wiem czy w tydzien dolozysz 3kg do hantli [...]

[...] 15 -unoszenie hantli bokiem 4x 15 -Unoszenie hantli w opadzie 4x 15 Sobota-BicepsTriceps w super seriach -Uginanie ramion z hantlem supinacją stojąc 3x 12 francuskie leżąc 3x12 -Uginanie ramienia łokieć o udo 3x12 prostowanie ramienia z sztangielka w opadzie 3x12 -Uginanie ze sztanga łamana 3x12 pompki w podporze tyłem 3x12 jak teraz? ; >

no i właśnie to dołożyłem, a wole wyciąg, bo nie mamy drażka, a poza tym nie podciagne się za duzo razy. Jak myślisz czy taki plan jest OKEJ ?? ___PONIEDZIAŁEK PLECY (12) 1. Ściąganie drążka w wyciągu górnym w siadzie 12-10-10-8 2. Szrugsy 12-10-10-8 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu 12-10-10-8 ___BICEPS + PRZEDRAMIĘ (10+6) 1. Uginanie ramion z [...]

[...] katrach tylko ze bez nozki ;) oczywiscie z przerwami (jezeli robisz je 1,5 miesiaca puzniej 2 tygodnie przerwy)z czasem zacznij sobie nakladac obciazenie na plecy tylko ze pompki rob dunamicznie bo nic ci to nie da !!! ja po tym mialem duzo sily w recach wytrzymalosc szybkosc i za***iste tricersy i bicepscy no i klatka nie powiem bo brzuch tez [...]

odłóż sztangę na bok rób pompki wszystkie rozstawy polecam taboret ustawić go tak żebyś mógł chwycić rogów a nogi wyżej o jakieś 20 cm i klatką dotykaj taboretu rób 5 serii po 30 powt a jak w wieku 20 lat wejdziesz na siłkę to wyciśniesz 100 kg z palcem wiesz gdzie Do tego drążek wszystkie możliwe chwyty i rozstawy ale najlepszy jest nad chwyt [...]

[...] sztangielek bokiem w góre 4s 10-8 świetne chociaż można było coś dodać na środek Uginanie ramion sztangą 4s 10-8 wąsko robiłem świetne cw Francuz leżąc 4s 10-8 zmieniłem na pompki tyłem ja to ćwiczenie juz słabo czułem długo je robiłem uginanie o kolano 4s 12 też zmieniłem na modlitewnik hantlą prostowanie ramion na wyciągu 4s 12 a to jest [...]

Poniedziałek Nogi Przysiady 5s 6 Wykroki hantlami 4s 8 Hack przysiady 3s 10-15 Żuraw 4s 8 Uginanie nóg leżąc 3s 10 -12 Wspięcia stojąc 4s 10 wspięcia siedząc 3s 12-20 Brzuch Podciąganie kolan na drązku (W moim przypadku na schodach) 4s10 Skłony sztangielką 3s 12 Spinanie tułowia w leżeniu 3s max. Wtorek Klata Wyciskanie sztangi skos [...]

Pon:klatka, najszerszy plus czworoboczny Klatka: 1a. pompki na poreczach z obciązeniem 5*8 1b. szrugsy z obciążeniem na poręczach 5*8 2.Wyciskanie sztangielek leżąc 4*8-10 3a.Rozpiętki skos 2s 12powt 3b.Przenoszenie hantli 2s 12 Najszerszy (szerokość) 1.Drążek 5*8-6 [obciążenie) 2.wyciąg gorny do karku 3-4*10 3.ściąganie drażka na prostych [...]

[...] 3s wyciskanie płasko 3s wiosło hantlem w oparciu o ławkę( powinien być mc ale zakładam wadę kręgosłupa)2s wycisk sztangi sprzed głowy od nosa w górę 3s uginanie sztangą 2s pompki na poręczach na triceps 2s lub( to wersja na zdrowy kręgosłup, ale i najlepsza): martwy ciąg 4s wycisk na płask lub pompki na poręczach w wer. klatkowej 3s drążek 3s [...]

w sumie ja wykonuję nieco podobny trening, też pompki, brzuch i niedługo drążek, ale skoro mam ćwiczyć całe ciało... jestem w klasie sportowej i tam się dość dużo biega, więc bieg - nogi, drążek - plecy, łapy, ogólnie góra, pompki - klata, triceps i inne, 6 weidera - brzuch + rozciąganie. zastanawiam się, czy nie dodać przysiadów.

1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8,7,6 2. Dipsy 3x15 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 3x15 4. Wyciskanie sztangietki 3x10 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12,12,15 (jakoś tak poszło pod koniec) 6. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 3x16 7. Nawijanie ciężarka na sznurek Muszę przyznać, że przy ćwiczeniu 6 [...]

A co powiecie o tym planie?? Poniedziałek klata... WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Wtorek Biceps i Triceps Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC UCHWYT SZEROKO [...]

[...] no i oczywiście tu też parcuje tricek. No i zostaje triceps, który jest małym mięśniem, a dostał przy klatce i barkach zatem jedno ćwiczenie, bardziej wielostawowe jak pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko starczy. Powodzonka. jeżeli chcesz coś dołożyć to dołóż ciężar, dodatkowe ćwiczenie możesz dokładać, gdy organizm się zaaklimatyzuje [...]

[...] piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet - podciąganie na drążku do karku 3 serie -podciąganie na drążku do klatki 3 serie -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 [...]